「妊娠中は（妊娠してるなら）ふたり分食べなきゃね！」なんて言われたことはありませんか？

ひとり分で充分です

妊娠中はお腹にもう一人いるのでご飯をいつもより多く食べなくちゃ…と思ったことはありませんか？もしくはお母さん世代の人に「妊娠中なんだからふたり分食べなきゃダメよ」なんて言われた経験がある妊婦さんもいるのではないでしょうか？
結論から言うと、その必要はありません。

いつも通りの食事でOK

健康的な妊娠経過を送っている妊婦さんであれば、いつもよりたくさんの量を食べる必要はないと言われています。
もちろんバランスの取れた食生活を送ることは大切ですし、気を付けるべき食べ物などはありますが、量自体を増やさなきゃいけないということはありません。仮に増やすとしても「ふたり分」ではなく、いつもよりご飯一杯おかわりする程度で充分と言われています。

おやつのいい訳はできません（笑）

なのでおやつを2人分食べるいい訳にもなりません（笑）
スイーツを食べるときも、あなたひとり分で大丈夫です。これに関してはちょっと残念ですが「赤ちゃんの分もケーキをもう1個…」というマジックワードは使えないのでご注意ください。

美味しく味わって食べましょう

妊娠初期はつわりで食べられなかったり、妊娠後期は苦しくて食べられなかったりと、妊娠すると普段通りの食生活が送れなくなりがちです。
だからこそ食べられるときは「量」を意識するのではなく、「美味しく食べられているありがたさ」を感じてゆっくり味わいながら食事をしましょうね！