妊娠中に気になる体重管理。
体重増加するのは当然だけど、増え過ぎたら怖い…
という妊婦さんも多いのではないでしょうか？
| 総合病院産科病棟専門セラピストの経験から ハッピーで充実したマタニティライフや 心身ともに健やかに妊娠へ近付く妊活の 「ヒント」や「マインド」について マタニティ専門サロンのオーナー花香が お伝えしております。 ＊ 初めましての方はこちら ＊ |
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妊婦さんの体重増加
妊娠中は体重が増えます。
赤ちゃんの体重分だけではありません。
・羊水の重さ
・その他体液の増加
・赤ちゃんを護るためのクッションとしての
脂肪の増加
などなど、妊娠中は体重が増えます。
ただし、増え過ぎるとお医者さんから体重管理
するように指示が出て、栄養士さんの指導が
入ることもあります。
「ふたり分食べなくちゃ」の嘘
よく
「赤ちゃんの分のご飯食べなくちゃ」
なんていうセリフも見かけますが、
全くそんなことはありません。
大人ふたり分も食べたら明らかに多すぎです。
フツーに食べてればOK。
食べるとしてもご飯おかわり1杯程度。
無理にもりもりご飯をほおばる必要はありません。
おやつも上手に食べれば栄養補給になりますが
「おやつもふたり分食べちゃう♡」
という言い訳は効きません（笑）
コンビニにも売ってる妊娠中のおやつ
そんな妊婦さんが
・体重増加を気にせずに
・栄養補給の一環として
・美味しく食べられて
・赤ちゃんのためにもなる
オススメなおやつがコレ。
きなこくるみ
コンビニにも売っていますが、手作りすれば無添加だし安上がり♪
しかも超カンタン！
どれくらい簡単かと言うと
「料理は手が濡れるから嫌です（真顔）」
というレベルで料理をしない私でも
マイおやつに繰り返し作るくらいカンタン。
お手製きなこくるみの作り方
①フライパンに砂糖（大さじ3）と水（大さじ2）を投入し煮詰める
②そこに素焼きのくるみ投入し水分がなくなるまでからめる
③お皿にきな粉を広げて②をコロコロさせる
できあがり♡
ね、簡単でしょう？
きな粉に砂糖を混ぜるのではないので甘さも均一。
くるみは鉄・葉酸・カルシウムなど
妊娠中に大切な栄養素も含まれているし
中性脂肪を抑える効果もあります。
きな粉にも鉄分とカルシウムが含まれています。
塩分や脂質、糖分が抑えられ栄養補給になる
オススメおやつです。
もし味にアクセントが欲しかったら
きな粉に塩を少々加えて。
ちなみにきな粉は2回に分けてまぶした方が
まんべんなくからみます。
今日のおやつに試してみてください！
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