【妊娠】おデブ妊婦ちゃんまっしぐら!?妊婦はふたり分食べてもいいんですか?

妊娠中の体重管理

妊娠中に気になる体重管理。
体重増加するのは当然だけど、増え過ぎたら怖い…
という妊婦さんも多いのではないでしょうか?

総合病院産科病棟専門セラピストの経験から
ハッピーで充実したマタニティライフ
心身ともに健やかに妊娠へ近付く妊活
「ヒント」や「マインド」について
マタニティ専門サロンのオーナー花香が
お伝えしております。
* 初めましての方はこちら 

妊婦さんの体重増加

そうだ、はなみらんにしよう

妊娠中は体重が増えます。
赤ちゃんの体重分だけではありません。

・羊水の重さ
・その他体液の増加
・赤ちゃんを護るためのクッションとしての
脂肪の増加

などなど、妊娠中は体重が増えます。
ただし、増え過ぎるとお医者さんから体重管理
するように指示が出て、栄養士さんの指導が
入ることもあります。

「ふたり分食べなくちゃ」の嘘

大盛ご飯

よく

「赤ちゃんの分のご飯食べなくちゃ」

なんていうセリフも見かけますが、
全くそんなことはありません。
大人ふたり分も食べたら明らかに多すぎです。

フツーに食べてればOK。
食べるとしてもご飯おかわり1杯程度。
無理にもりもりご飯をほおばる必要はありません。

おやつも上手に食べれば栄養補給になりますが

「おやつもふたり分食べちゃう♡」

という言い訳は効きません(笑)

コンビニにも売ってる妊娠中のおやつ

コンビニ

そんな妊婦さんが

・体重増加を気にせずに
・栄養補給の一環として
・美味しく食べられて
・赤ちゃんのためにもなる

オススメなおやつがコレ。
きなこくるみ
きなこくるみ


コンビニにも売っていますが、手作りすれば無添加だし安上がり♪

しかも超カンタン!

どれくらい簡単かと言うと
「料理は手が濡れるから嫌です(真顔)」
というレベルで料理をしない私でも
マイおやつに繰り返し作るくらいカンタン。

お手製きなこくるみの作り方

くるみ

①フライパンに砂糖(大さじ3)と水(大さじ2)を投入し煮詰める

②そこに素焼きのくるみ投入し水分がなくなるまでからめる

③お皿にきな粉を広げて②をコロコロさせる


できあがり♡

ね、簡単でしょう?
きな粉に砂糖を混ぜるのではないので甘さも均一。

くるみは鉄・葉酸・カルシウムなど
妊娠中に大切な栄養素も含まれているし
中性脂肪を抑える効果もあります。

きな粉にも鉄分とカルシウムが含まれています。

塩分や脂質、糖分が抑えられ栄養補給になる
オススメおやつです。

もし味にアクセントが欲しかったら
きな粉に塩を少々加えて。

ちなみにきな粉は2回に分けてまぶした方が
まんべんなくからみます。

今日のおやつに試してみてください!

 

 

 

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